和田式一週間ダイエット193日目の木曜日。
-*-*ちょいデブ女の昨日の食事-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
朝：なし
昼：豆腐の広東式うま煮（白菜・しめじ・肉団子・豆腐）・納豆
　・ちくわとブロッコリーの卵とじ・しじみ＆わかめスープ・クリームチーズ
夜：豆腐の広東式うま煮（白菜・しめじ・肉団子・豆腐）
　・ちくわとブロッコリーの卵とじ・しじみ＆わかめスープ・クリームチーズ
間食：なし
運動：なし
酒：なし
入浴：半身浴１時間
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

今朝はいつもより早起きをした。(○´∀｀)ﾉｵﾊｰﾖｩ!!
なぜなら・・・おからサラダをつくる為である。
いつもは超×1000寝起きの悪いちょいデブ女だが
食べ物のこととなると、早起きでけた。
まぁ、早起きして作る理由は特にないのだが
仕事に行く前に作りたかったから、早起きしただけ。

出来上がりは、こんな感じだ！


普通のポテトサラダと見た目が変わりませんけど、ナニカ？

おまけにお味の方もポテトサラダとかなり似ている。
ちょっと、おからのモサモサ感はあるが、ウマイ！
(●ゝ∀・●)♪♪

和田式ダイエットでは、ジャガイモはあまり食べては
いけないことになっているので、ポテトサラダ大好きな
ちょいデブ女としては、おなかイッパイポテトサラダが
食べたかったのである。
そこで、おからのサラダがあることを知り、早起きして
まで作ったのである。
相変わらず、食の執念はスゴイ（笑）

おからサラダのレシピ

【材料】
おから・・・・・150g(ちょいデブ女は200g使用）
きゅうり・・・・1本
玉ねぎ・・・・・3/4個
ハム・・・・・・4枚
マヨネーズ・・・大さじ３くらい
酢・・・・・・・小さじ１くらい
ヨーグルト・・・大さじ１〜２くらい
塩・こしょう・・少々

【作り方】
1.おからをフライパンで空入りする（パラパラになる程度）
2.空入りしたおからを冷ましておく
3.適当に切ったきゅうりや玉ねぎを塩もみしておく
4.ハムも適当に切っておく
5.冷めたおからに、塩・こしょうをして切った具材を混ぜる。
6.マヨネーズやヨーグルトや酢を混ぜあわせて出来上がり♪

簡単です！v(￣∇￣)v
ちょいデブ女は具たくさんのサラダを作りたかったので
おからの量に対してかなり具を多めにしてある。
もっと、具材を少なくしてもＯＫ！
酢やヨーグルトがなくてもＯＫ！
マヨネーズの量はお好みで増やしてもＯＫ！
結局は味見しながら自分がおいしい！と感じられればＯＫ！
アバウトなＢ型なもんで・・・

具たくさんの「おからサラダ」はうまかった。
しかも、おからは安いしヘルシー！
食物繊維もたっぷりなので、お通じにも良い（￣+ー￣）

成人の食物繊維の目標摂取量は1日20―25グラム。
これはおからを200グラム食べればとることができる。
でも、正直1日でおから200グラムは結構量が多いっす（汗）

食物繊維以外にもタンパク質やカルシウムなども
豆乳よりも栄養価が高いのでおすすめである。

是非、おから料理を作ってみてください！
ちょいデブ女もおから料理をこれから色々チャレンジ
してみようと思います（*￣0￣*）


明日の更新のために
あなたのお気持ち、クリックしてちょいデブ女に届けてね(*´ｪ`*)ﾎﾟｯ
↓ﾞ(*･･)σ【】ぽちっとな♪応援おねがいしま〜す！
ダイエット人気ブログランキング！


ちょいデブ女は今何位？

---

管理人kocomania運営ホームページ
♥ウーマンスクエア〜ちょいデブ女のキレイへの道〜
キレイのグッズや、体験レポートあります。
スリムリフトシルエットの体験レポもありまっせぇ〜！

♥BOOK：和田式一週間ダイエット
ちょいデブ女が現在実行しているダイエットの本

♥きび酢cafe〜美容・健康・ダイエット〜
カロリー控えめバナナ酢のレシピもあり！きび酢の翁人＆黒糖シロップ