昨日のブログでも書いた、ちょいデブ女の最近
はまっている食べ物を紹介しよう(*￣(●●)￣*)
まずはコレ！！
おとうふ工房いしかわの「ちゃんと朝パン」
豆乳たっぷりのパン一斤！！デカイ！！
国産小麦・国産大豆100%使用の安心パンである。
生地に甘みがあって、何もつけなくても食べられる。
激ウマなのだ(´▽｀)
まぁ、ちょいデブ女はちゃっかりマーガリンつける
けどね・・・これがデブの素(-o-;)
つぎにはまっているのが、ちょいデブ旦那の実家から
送ってもらった豚味噌！！！
ご飯につけて食べると、永遠にご飯を食べられる。
激・激ウマ（*￣0￣*）
ご飯一膳ではやめられまへーん！これがデブの素(-o-;)
そして最後、最高にハマっているのがこれだ(*￣ー￣)σσ
かぎやましょうゆ
鹿児島県姶良郡の立山醸造元（たちやまじょうぞうもと）で
つくられたものなのだが、ちょっと甘めで、すんげぇ〜ウマイv(￣∇￣)v
この醤油だけ飲みたい！と思うくらいだ。
普通の醤油とは比べ物にならんくらいウマイ！
これもちょいデブ旦那の実家からもらったのだが
あまりにもウマすぎて、1ケースで取り寄せ注文したった。
※ネットで調べてもHPがないので、直接電話して取り寄せた。
一本600円台とちょっと高めだがそれくらいの価値はある！
是非、おすすめします。（立山醸造元0995-62-2047）
そんなこんなで、美味しいものが世の中たくさんありすぎて
大変困っている。
まだまだ、出会ったことのない美味しいものがきっとあるに
違いない。
昨夜も、もんじゃと出会ってしまった♥
ホットプレートで「もんじゃ焼き」をやったのだが、初めて食べる
もんじゃ・・・今まで食べたことがないので、どれが本当の味が
わからないのだが、カナーリうまかった('¬')
※このホットプレートで３回転しました（笑）
夜の8時30分から食べ始めたのだが、あまりにもウマ過ぎて
10時30分まで食べ続けた。しかも二人とも夢中で無言（笑）
唯一しゃべった事と言えば、
「あっ！ワタシの分も残しといてやー！」
位だ（笑）食べ物を争うちょいデブ夫婦。醜い(-o-;)
きっとひとり3人前位食べたのではなかろうか。
100％食い過ぎ！
ご飯を食べ終える時間も遅く、雨も降っていたので結局
ウォーキングも出来ず、今朝の体重測定では
ちょいデブ女＆ちょいデブ旦那・・・ともに・・・
体重増加( ・(ＯＯ)・ )( ・(ＯＯ)・ )( ・(ＯＯ)・ )
7/3のダイエット再スタート時の体重に戻ってしまった。
あは。
世の中の美味しいものさんよぉ〜！
どないしてくれんねんっっ！！!(｀Д´♯)-Э
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♥BOOK：和田式一週間ダイエット
ちょいデブ女おすすめのダイエットの本
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激ウマなのだ(´▽｀)
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けどね・・・これがデブの素(-o-;)
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ご飯につけて食べると、永遠にご飯を食べられる。
激・激ウマ（*￣0￣*）
ご飯一膳ではやめられまへーん！これがデブの素(-o-;)
そして最後、最高にハマっているのがこれだ(*￣ー￣)σσ
かぎやましょうゆ
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つくられたものなのだが、ちょっと甘めで、すんげぇ〜ウマイv(￣∇￣)v
この醤油だけ飲みたい！と思うくらいだ。
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あまりにもウマすぎて、1ケースで取り寄せ注文したった。
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そんなこんなで、美味しいものが世の中たくさんありすぎて
大変困っている。
まだまだ、出会ったことのない美味しいものがきっとあるに
違いない。
昨夜も、もんじゃと出会ってしまった♥
ホットプレートで「もんじゃ焼き」をやったのだが、初めて食べる
もんじゃ・・・今まで食べたことがないので、どれが本当の味が
わからないのだが、カナーリうまかった('¬')
※このホットプレートで３回転しました（笑）
夜の8時30分から食べ始めたのだが、あまりにもウマ過ぎて
10時30分まで食べ続けた。しかも二人とも夢中で無言（笑）
唯一しゃべった事と言えば、
「あっ！ワタシの分も残しといてやー！」
位だ（笑）食べ物を争うちょいデブ夫婦。醜い(-o-;)
きっとひとり3人前位食べたのではなかろうか。
100％食い過ぎ！
ご飯を食べ終える時間も遅く、雨も降っていたので結局
ウォーキングも出来ず、今朝の体重測定では
ちょいデブ女＆ちょいデブ旦那・・・ともに・・・
体重増加( ・(ＯＯ)・ )( ・(ＯＯ)・ )( ・(ＯＯ)・ )
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あは。
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ごめんなさい・・・すまぬっっ(>_<。)
誰にあやまっているかって？
自分である( ・(ＯＯ)・ )
自分のＢＯＤＹにあやまっているのだ。
何故かって？
それは、昨日の出来事である。
一昨日、ちょいデブ女はテレビ番組で
「オビラジＲ」というオリエンタルラジオが
司会をしている深夜番組なのだが、その番組内の
企画で『100円ディナー』というものがある。
その名の通り、100円で豪華？でおいしい簡単料理を
つくろう！といった内容なのである。
ちょいデブ女が見た時は100円でカルボナーラを
作ろう！といった内容で、コッテリ命♥
カルボナーラ大好き♪なちょいデブ女は釘付けに（*ФωФ)ﾆﾞｨｰ
そして、な、な、な、なんと！100円カルボナーラは
聞いてビックリ☆パスタではつくらないのだ！
材料はナント！サッポロラーメン塩ラーメン！
うっそ〜ん！�堯福陰◆吋痢縫痢�
と仰天な材料だ。
その他の材料は牛乳３００ｃｃと卵（卵黄のみ）だけ。
作り方はフライパンに牛乳３００ｃｃを入れ温め
その中にサッポロラーメン塩ラーメンの麺だけ入れる。
麺をほぐしながら、麺がほぐれてきたらラーメンについてる
粉末スープを入れて、よく混ぜる。
全体に粉末スープが絡まったら、お皿に盛り付けて
卵の卵黄のみ乗せて出来上がり！
超！カンタンだぜ！（￣ー￣）
食べる時に卵黄をつぶして麺全体に絡ませる。
絡ませたら、こんな感じ↓見た目はカルボナーラっぽい。
ちょいデブ女はパルメザンチーズをふりかけたので
実質100円オーバーしているが、チーズは外せない！！
味は・・・・う〜んサッポロラーメン塩ラーメンの味がする（笑）
しかも、個人的にはちょっと塩辛すぎる(≧ヘ≦)
そして、カルボナーラの味がするかというと、言われてみれば
しないでもない。
とにかく、塩辛かったので粉末スープを全部入れなければ
もっとおいしいに違いない。
結論として、アリかナシか？と尋ねられればアリである。
ただ、あまりカルボナーラを期待せず、こういう食べ物と
思って食べたほうがおいしいと思う(;^_^A
せっかくカルボナーラを食べるので、パンと一緒に食べよう！
とパンも買ってきてたので、塩辛いカルボナーラの味につられ
思わず２枚も食べてしまった。
しかも夜の１０時過ぎに・・・
こってり高カロリーの麺類とパン２枚も食ってんじゃね〜よ！
と食べ終わったあとに反省し、自分のＢＯＤＹに詫びを入れたい
気分になったのである。
全ては塩辛すぎたカルボナーラのせいだ。
だからパンを・・・パンを・・・
パンを・・・2枚も食べてしまったんだ(´Д`|||) ﾄﾞﾖｰﾝ
今度は塩辛くならないように、粉末スープは絶対半分に
するとしようヽ( ´ー`)ノ
ってまた食うんかいっっ！！
ゞ(￣∇￣;)ヲイヲイ
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まいど！(*￣▽￣)ノ和田式ダイエットをお休みしてから
食の無法地帯状態のちょいデブ女です( ・(ＯＯ)・ )
お昼ごはんに「おから餃子」なるものに挑戦ヽ(^▽^@)ノ
All Aboutに掲載されていた作り方で作ってみた。
【材料】(4人がお腹いっぱい食べれる量)
おから200ｇ
豚挽き肉200ｇ
キャベツ5枚
長ネギ1本
ニラ1/4束
生姜1片
ニンニク少量
卵1コ
りんご1/2コ
餃子の皮3袋
《調味料》
塩少々
黒コショウ
ごま油大さじ2
醤油大さじ2
砂糖大さじ1/2
【作り方】
1.キャベツをしんなりするくらいに茹でてみじん切りにし、手でぎゅっと水を絞る。
長ネギとニラはみじん切り。
りんご（皮ごと）、生姜、ニンニク少量をすりおろす。
2.ボールに、挽き肉、その他の材料と、調味料を加え、手で混ぜる。
3.餃子の皮で包む。
4.フライパンを熱し、油を入れて餃子を並べる。
5.少し焼いてから、餃子の高さの1/3位まで水を加え、蓋をして強火で焼く。
6.水がなくなったら油を少量まわし入れ、少し焼いて皮をパリッとさせる。
7.ポン酢醤油と、大根おろしで食べる。（ラー油はお好みで）
All Aboutおから餃子レシピより
ちょいデブ女は、豚肉でなく合挽きミンチ、キャベツでなく白菜で
作ったけど、めっちゃ美味しく出来上がった。
実際、材料の量も上記の半分で作ったが、1人暮らしのちょいデブ女と
しては、かなりの量が出来上がったので、冷凍保存してお弁当の
おかずにしようと思う。
出来上がりはこんな感じ♪
中はこんな感じ♪
お味の方は、超ウマイ（≧∇≦）
おからの食感は多少あるが、おから好きとしては癖になる味だ。
お肉も通常の餃子より少なくて済むので経済的にもGOODd(o^v^o)b
しょうがもたっぷり入れたので、食べた後はカラダがポカポカ☆
思わず、1人で１０個も食べてしまったちょいデブ女であった。
(●´)З｀)))ﾓｸﾞﾓｸﾞ
食い過ぎ？（笑）
今度はお肉を使わず、おからONLYでつくる餃子にも挑戦して
みようと思う。
さぁ〜♪今夜はストレンジヌードカルトのライブに行くので
餃子１０個分消費してくるとしよう(-o-;)
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おから200ｇ
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醤油大さじ2
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【作り方】
1.キャベツをしんなりするくらいに茹でてみじん切りにし、手でぎゅっと水を絞る。
長ネギとニラはみじん切り。
りんご（皮ごと）、生姜、ニンニク少量をすりおろす。
2.ボールに、挽き肉、その他の材料と、調味料を加え、手で混ぜる。
3.餃子の皮で包む。
4.フライパンを熱し、油を入れて餃子を並べる。
5.少し焼いてから、餃子の高さの1/3位まで水を加え、蓋をして強火で焼く。
6.水がなくなったら油を少量まわし入れ、少し焼いて皮をパリッとさせる。
7.ポン酢醤油と、大根おろしで食べる。（ラー油はお好みで）
All Aboutおから餃子レシピより
ちょいデブ女は、豚肉でなく合挽きミンチ、キャベツでなく白菜で
作ったけど、めっちゃ美味しく出来上がった。
実際、材料の量も上記の半分で作ったが、1人暮らしのちょいデブ女と
しては、かなりの量が出来上がったので、冷凍保存してお弁当の
おかずにしようと思う。
出来上がりはこんな感じ♪
中はこんな感じ♪
お味の方は、超ウマイ（≧∇≦）
おからの食感は多少あるが、おから好きとしては癖になる味だ。
お肉も通常の餃子より少なくて済むので経済的にもGOODd(o^v^o)b
しょうがもたっぷり入れたので、食べた後はカラダがポカポカ☆
思わず、1人で１０個も食べてしまったちょいデブ女であった。
(●´)З｀)))ﾓｸﾞﾓｸﾞ
食い過ぎ？（笑）
今度はお肉を使わず、おからONLYでつくる餃子にも挑戦して
みようと思う。
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和田式一週間ダイエット196日目の月曜日。
-*-*ちょいデブ女の昨日の食事-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
朝：なし
昼：サラダ（キャベツ・人参・赤キャベツ・チーズ）・納豆
・なすの海鮮はさみ揚げ・温泉卵・しじみ＆わかめスープ・黒糖牛乳
夜：ねぎサラダ（キャベツ・玉ねぎ・ネギ・ゴマ）・黒豆
・竹輪天ぷら・鶏肉のしそ揚げ・しじみ＆わかめスープ・黒糖牛乳
間食：ブルーベリーヨーグルト
運動：なし
酒：なし
入浴：半身浴30分
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
ちょいデブ女・・・またまた”おからサラダ”を食う。
おからサラダのレシピはこっち♪
最近、便秘気味なので明日の快便を願い大量に食べる。
しかし、このおからサラダの弱点は、一気に大量に口に
入れ、食べると喉がつまる(;☉ฺд☉ฺ)
飲み込んでも、気管の途中でおからサラダが止まって
しまい、ちょいデブ女はしゃっくりをしながら
おからサラダを食っている（笑）
そして、今日は「鶏肉のさっぱり煮」なるものを作ってみた。
以前、ミツカンの酢を買った時にレシピがついていたのだが
超カンタンでおいしいので、鶏手羽元が安売りしている時に
はもってこい！のメニューだ。
鶏肉のさっぱり煮レシピ
【材料】（４人前）
鶏手羽元16本
ゆで卵 ４個 （なくてもＯＫ）
ブロッコリー 適宜
しょうが 20g （最悪チューブの生姜で代用）
にんにく ２片（なくてもＯＫ！）
＜調味料＞
ミツカン 穀物酢 １カップ
しょうゆ １カップ
水 １／２カップ
砂糖 大さじ６
【作り方】
1.手羽元はよく水気をふいておく。
2.しょうがは皮つきのまま薄切り。にんにくは軽くつぶす。
3.ステンレス、又は樹脂加工した鍋に＜調味料＞と[２]を入れ煮立たせる。
4.煮立ったら[１]と殻をむいたゆで卵を入れ、ふたをして中火で２０分煮る。
5.鶏肉にブロッコリーを添えて器に盛る。
どうよ！超☆カンタンv(￣∇￣)v
ちょいデブ女の場合は、仕事でニンニク臭を放つ、ニンニク女に
ならないように、ニンニクは入れなかった。
しょうがも、スーパーで売り切れてたので、仕方なくチューブ入り
の生姜を代用。
卵もブロッコリーもゆでるのが面倒だったので、結局鶏肉だけ
で作った。まぁ、見た目を良くしよう思ったら、卵とブロッコリーが
あったほうが、盛り付けは断然キレイである。
（ゆで卵は殻をむいて丸ごと入れ、盛り付ける時に縦４等分に切って
盛り付けるとキレイ）←ミツカン酢についてた盛り付け見本はそうなってた。
ちょいデブ女は、弁当用に鶏肉オンリーで充分だったので・・・
鶏肉オンリーのさっぱり煮はこんな感じ♪
鶏肉デケぇぇぇ〜〜〜！！
と思われるかもしれませんが、皿が異常に小さいだけです（笑）
会社にはあまり皿がなかったもんで・・・（・ω・；A）ﾌｷﾌｷ
味はめっちゃおいしいでぇ〜（＊´θ｀＊）
さっぱり煮という事で、確かにさっぱりしてて
ちょっとお酢のすっぱい感じがなおさらＧＯＯ！
ちなみにカロリーは１人前（４本）約428kcalだ。
ちょっとカロリー高め？かな・・・
まぁ、まぁ、和田式ダイエットはカロリー計算をする
必要がないので、昼５本、夜４本とさっぱり煮を
むしゃぶりついて平らげた、ちょいデブ女であった。
むしゃぶりついている時は
はじめ人間ギャートルズの気分やったな・・・(｡-∀-)
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カロリー控えめバナナ酢のレシピもあり！きび酢の翁人＆黒糖シロップ
-*-*ちょいデブ女の昨日の食事-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
朝：なし
昼：サラダ（キャベツ・人参・赤キャベツ・チーズ）・納豆
・なすの海鮮はさみ揚げ・温泉卵・しじみ＆わかめスープ・黒糖牛乳
夜：ねぎサラダ（キャベツ・玉ねぎ・ネギ・ゴマ）・黒豆
・竹輪天ぷら・鶏肉のしそ揚げ・しじみ＆わかめスープ・黒糖牛乳
間食：ブルーベリーヨーグルト
運動：なし
酒：なし
入浴：半身浴30分
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
ちょいデブ女・・・またまた”おからサラダ”を食う。
おからサラダのレシピはこっち♪
最近、便秘気味なので明日の快便を願い大量に食べる。
しかし、このおからサラダの弱点は、一気に大量に口に
入れ、食べると喉がつまる(;☉ฺд☉ฺ)
飲み込んでも、気管の途中でおからサラダが止まって
しまい、ちょいデブ女はしゃっくりをしながら
おからサラダを食っている（笑）
そして、今日は「鶏肉のさっぱり煮」なるものを作ってみた。
以前、ミツカンの酢を買った時にレシピがついていたのだが
超カンタンでおいしいので、鶏手羽元が安売りしている時に
はもってこい！のメニューだ。
鶏肉のさっぱり煮レシピ
【材料】（４人前）
鶏手羽元16本
ゆで卵 ４個 （なくてもＯＫ）
ブロッコリー 適宜
しょうが 20g （最悪チューブの生姜で代用）
にんにく ２片（なくてもＯＫ！）
＜調味料＞
ミツカン 穀物酢 １カップ
しょうゆ １カップ
水 １／２カップ
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【作り方】
1.手羽元はよく水気をふいておく。
2.しょうがは皮つきのまま薄切り。にんにくは軽くつぶす。
3.ステンレス、又は樹脂加工した鍋に＜調味料＞と[２]を入れ煮立たせる。
4.煮立ったら[１]と殻をむいたゆで卵を入れ、ふたをして中火で２０分煮る。
5.鶏肉にブロッコリーを添えて器に盛る。
どうよ！超☆カンタンv(￣∇￣)v
ちょいデブ女の場合は、仕事でニンニク臭を放つ、ニンニク女に
ならないように、ニンニクは入れなかった。
しょうがも、スーパーで売り切れてたので、仕方なくチューブ入り
の生姜を代用。
卵もブロッコリーもゆでるのが面倒だったので、結局鶏肉だけ
で作った。まぁ、見た目を良くしよう思ったら、卵とブロッコリーが
あったほうが、盛り付けは断然キレイである。
（ゆで卵は殻をむいて丸ごと入れ、盛り付ける時に縦４等分に切って
盛り付けるとキレイ）←ミツカン酢についてた盛り付け見本はそうなってた。
ちょいデブ女は、弁当用に鶏肉オンリーで充分だったので・・・
鶏肉オンリーのさっぱり煮はこんな感じ♪
鶏肉デケぇぇぇ〜〜〜！！
と思われるかもしれませんが、皿が異常に小さいだけです（笑）
会社にはあまり皿がなかったもんで・・・（・ω・；A）ﾌｷﾌｷ
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さっぱり煮という事で、確かにさっぱりしてて
ちょっとお酢のすっぱい感じがなおさらＧＯＯ！
ちなみにカロリーは１人前（４本）約428kcalだ。
ちょっとカロリー高め？かな・・・
まぁ、まぁ、和田式ダイエットはカロリー計算をする
必要がないので、昼５本、夜４本とさっぱり煮を
むしゃぶりついて平らげた、ちょいデブ女であった。
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-*-*ちょいデブ女の昨日の食事-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
朝：なし
昼：豆腐の広東式うま煮（白菜・しめじ・肉団子・豆腐）・納豆
・ちくわとブロッコリーの卵とじ・しじみ＆わかめスープ・クリームチーズ
夜：豆腐の広東式うま煮（白菜・しめじ・肉団子・豆腐）
・ちくわとブロッコリーの卵とじ・しじみ＆わかめスープ・クリームチーズ
間食：なし
運動：なし
酒：なし
入浴：半身浴１時間
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
今朝はいつもより早起きをした。(○´∀｀)ﾉｵﾊｰﾖｩ!!
なぜなら・・・おからサラダをつくる為である。
いつもは超×1000寝起きの悪いちょいデブ女だが
食べ物のこととなると、早起きでけた。
まぁ、早起きして作る理由は特にないのだが
仕事に行く前に作りたかったから、早起きしただけ。
出来上がりは、こんな感じだ！
普通のポテトサラダと見た目が変わりませんけど、ナニカ？
おまけにお味の方もポテトサラダとかなり似ている。
ちょっと、おからのモサモサ感はあるが、ウマイ！
(●ゝ∀・●)♪♪
和田式ダイエットでは、ジャガイモはあまり食べては
いけないことになっているので、ポテトサラダ大好きな
ちょいデブ女としては、おなかイッパイポテトサラダが
食べたかったのである。
そこで、おからのサラダがあることを知り、早起きして
まで作ったのである。
相変わらず、食の執念はスゴイ（笑）
おからサラダのレシピ
【材料】
おから・・・・・150g(ちょいデブ女は200g使用）
きゅうり・・・・1本
玉ねぎ・・・・・3/4個
ハム・・・・・・4枚
マヨネーズ・・・大さじ３くらい
酢・・・・・・・小さじ１くらい
ヨーグルト・・・大さじ１〜２くらい
塩・こしょう・・少々
【作り方】
1.おからをフライパンで空入りする（パラパラになる程度）
2.空入りしたおからを冷ましておく
3.適当に切ったきゅうりや玉ねぎを塩もみしておく
4.ハムも適当に切っておく
5.冷めたおからに、塩・こしょうをして切った具材を混ぜる。
6.マヨネーズやヨーグルトや酢を混ぜあわせて出来上がり♪
簡単です！v(￣∇￣)v
ちょいデブ女は具たくさんのサラダを作りたかったので
おからの量に対してかなり具を多めにしてある。
もっと、具材を少なくしてもＯＫ！
酢やヨーグルトがなくてもＯＫ！
マヨネーズの量はお好みで増やしてもＯＫ！
結局は味見しながら自分がおいしい！と感じられればＯＫ！
アバウトなＢ型なもんで・・・
具たくさんの「おからサラダ」はうまかった。
しかも、おからは安いしヘルシー！
食物繊維もたっぷりなので、お通じにも良い（￣+ー￣）
成人の食物繊維の目標摂取量は1日20―25グラム。
これはおからを200グラム食べればとることができる。
でも、正直1日でおから200グラムは結構量が多いっす（汗）
食物繊維以外にもタンパク質やカルシウムなども
豆乳よりも栄養価が高いのでおすすめである。
是非、おから料理を作ってみてください！
ちょいデブ女もおから料理をこれから色々チャレンジ
してみようと思います（*￣0￣*）
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-*-*ちょいデブ女の昨日の食事-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
朝：なし
昼：豆腐の広東式うま煮（白菜・しめじ・肉団子・豆腐）・納豆
・ちくわとブロッコリーの卵とじ・しじみ＆わかめスープ・クリームチーズ
夜：豆腐の広東式うま煮（白菜・しめじ・肉団子・豆腐）
・ちくわとブロッコリーの卵とじ・しじみ＆わかめスープ・クリームチーズ
間食：なし
運動：なし
酒：なし
入浴：半身浴１時間
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
今朝はいつもより早起きをした。(○´∀｀)ﾉｵﾊｰﾖｩ!!
なぜなら・・・おからサラダをつくる為である。
いつもは超×1000寝起きの悪いちょいデブ女だが
食べ物のこととなると、早起きでけた。
まぁ、早起きして作る理由は特にないのだが
仕事に行く前に作りたかったから、早起きしただけ。
出来上がりは、こんな感じだ！
普通のポテトサラダと見た目が変わりませんけど、ナニカ？
おまけにお味の方もポテトサラダとかなり似ている。
ちょっと、おからのモサモサ感はあるが、ウマイ！
(●ゝ∀・●)♪♪
和田式ダイエットでは、ジャガイモはあまり食べては
いけないことになっているので、ポテトサラダ大好きな
ちょいデブ女としては、おなかイッパイポテトサラダが
食べたかったのである。
そこで、おからのサラダがあることを知り、早起きして
まで作ったのである。
相変わらず、食の執念はスゴイ（笑）
おからサラダのレシピ
【材料】
おから・・・・・150g(ちょいデブ女は200g使用）
きゅうり・・・・1本
玉ねぎ・・・・・3/4個
ハム・・・・・・4枚
マヨネーズ・・・大さじ３くらい
酢・・・・・・・小さじ１くらい
ヨーグルト・・・大さじ１〜２くらい
塩・こしょう・・少々
【作り方】
1.おからをフライパンで空入りする（パラパラになる程度）
2.空入りしたおからを冷ましておく
3.適当に切ったきゅうりや玉ねぎを塩もみしておく
4.ハムも適当に切っておく
5.冷めたおからに、塩・こしょうをして切った具材を混ぜる。
6.マヨネーズやヨーグルトや酢を混ぜあわせて出来上がり♪
簡単です！v(￣∇￣)v
ちょいデブ女は具たくさんのサラダを作りたかったので
おからの量に対してかなり具を多めにしてある。
もっと、具材を少なくしてもＯＫ！
酢やヨーグルトがなくてもＯＫ！
マヨネーズの量はお好みで増やしてもＯＫ！
結局は味見しながら自分がおいしい！と感じられればＯＫ！
アバウトなＢ型なもんで・・・
具たくさんの「おからサラダ」はうまかった。
しかも、おからは安いしヘルシー！
食物繊維もたっぷりなので、お通じにも良い（￣+ー￣）
成人の食物繊維の目標摂取量は1日20―25グラム。
これはおからを200グラム食べればとることができる。
でも、正直1日でおから200グラムは結構量が多いっす（汗）
食物繊維以外にもタンパク質やカルシウムなども
豆乳よりも栄養価が高いのでおすすめである。
是非、おから料理を作ってみてください！
ちょいデブ女もおから料理をこれから色々チャレンジ
してみようと思います（*￣0￣*）
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